
Si estás en esta página tal vez no estés atravesando un buen momento, no hayas alcanzando las metas u objetivos que tanto anhelas o simplemente vas por la vida perdido/a y sin rumbo, con un gran vacío interior. Probablemente te encuentres muy desmotivado/a por algún tipo de situación o adversidad 😞. Pero…
¿QUÉ ES LA MOTIVACIÓN?
La motivación se puede definir como aquello que da energía y dirección a la conducta, es decir aquello que activa un comportamiento y lo mantiene en el tiempo para alcanzar un determinado objetivo o meta que satisfaga nuestras necesidades.
La motivación no es un estado permanente sino que está en constante dinamismo. Hay días que nos sentimos altamente motivados y otros en los que parece que la energía se ha desvanecido. Por ello es muy importante conocer cómo funciona y cómo podemos obtener un nivel adecuado para nuestros propósitos.
Muy bien ..esta es una definición muy interesante…pero… ¿Cómo motivarse? 🙂🤨🙂
Estas son algunas áreas o secciones que hemos preparado con todo el cariño del mundo 💕en las que podrás aprender a motivarte y a desarrollar habilidades útiles para diferentes ámbitos de la vida. Esperamos que sean de tu agrado y que al menos te hagan reflexionar pasando un buen rato.
ÁREAS Y SECCIONES MOTIVACIONALES
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¡PARA SUBIR EL ÁNIMO! , ¡PARA ALEGRAR EL DÍA!
Aquí dejamos algunos artículos molones para ayudarte a pegar un subidón a la autoestima. Recuerda, la fortaleza emana y se construye desde el interior, pero hay que trabajarla ,asimilarla y reforzarla con ideas positivas y enriquecedoras que a veces vienen del exterior.
¡Lo sentimos! No se han encontrado productos.
¡11 CONSEJOS PARA ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN EN 2022!
1.-Dedica tiempo a autoconocerte
«El que no sabe de donde viene no sabe a donde va». Esta expresión hace alusión a que si no sabes quien eres difícilmente vas a poder saber que es lo que te motiva y hacia donde quieres dirigir tus esfuerzos.
Dedica tiempo a conocer tus debilidades y fortalezas, tus habilidades y tus miedos. Haz un ejercicio de reflexión y análisis para comprender tu escala de valores ante la vida ( respeto, justicia, conciencia social…etc)
Observa que autoconcepto (la imagen mental de como somos, sin juicios de valor) y que autoestima (valoraciones que hacemos de nosotros mismos de forma subjetiva) tienes. Auto obsérvate y analiza tus rasgos de personalidad (patrones persistentes en la forma de pensar, relacionarse con el entorno y uno mismo). ¿Eres Introvertido, extrovertido, dominante, sumiso? Algunas de las herramientas para autoconocerte son el yoga , la meditación, la autobservación, la introspección ,»la línea de vida» o algo tan sencillo como preguntarte «¿Quién soy? «y reflejarlo en un diario o un bloc de notas.
También puede ser de utilidad la opinión de familiares o amigos así como de profesionales tales como psicólogos u otros orientadores.
2.-Haz limpieza de lastres y busca aliados
Intenta eliminar aquellos hábitos o relaciones tóxicas que impiden o impedirán que logres tus metas. Estos lastres pueden ser físicos, materiales ,psicológicos o personales . Rodéate de personas valiosas y auténticas que te ayuden en tu camino. No te bases únicamente en el ego personal o en relaciones interesadas.
Vivimos en la sociedad de la información y hay gran cantidad de información tóxica que puede minar tu autoestima. Hay que aprender a elegir la cantidad y la calidad de información que recibes. Una vez seleccionadas las fuentes de información observa como te afecta, como reaccionas ante ella.
Trabaja el dialogo interno. Por si no te había dado cuenta, eres la persona con la quien más hablas cada día. Cuida mucho el modo en que te hablas a ti mismo, ya que esto repercute directamente en tu autoestima.
Ahora que ya te conoces mejor y has eliminado elementos tóxicos, es hora de descubrir tus pasiones , aquello que harías aunque no te pagasen o recibieses recompensas externas. Lo haces por el mero placer de realizar la tarea y te hace sentir lleno o con plenitud.
3.-Descubre tus pasiones o grandes objetivos
Encuentra un Ikigai (concepto oriental para expresar aquello que da valor o sentido de vida) .
Hay múltiples pasiones simplemente tienes que encontrarlas ( escribir, leer, hacer deporte, tener una relación de pareja…etc).
Según diversas teorías de la motivación (Pirámide de Maslow, Mcllealand, Herbert…etc), detrás de estas pasiones o grandes objetivos pueden subyacer algunas de estas necesidades (entre otras muchas):
- Sensación de Logro
- Poder
- Afiliación o sentido de pertenencia
- Satisfacer necesidades fisiológicas primarias
- Autorrealización
- Aumento de la autoestima
4.-Establece Objetivos realistas y medibles
Una vez tenemos claro aquello que nos apasiona , esa gran meta, es hora de trocearla en cachitos con los que podamos trabajar. Las grandes construcciones de la humanidad no se hicieron de una vez sino con múltiples elementos y acciones.
El concepto de Objetivos Smart es ampliamente utilizado en el mundo laboral y académico. Puede ser útil también cuando hablamos de desarrollo personal y crecimiento. Las siglas de los objetivos SMART significan lo siguiente:
- Specific (específico)
- Mensurable (medible)
- Achievable (alcanzable)
- Relevant (relevante)
- Timely (temporal)
Por ejemplo si quiero motivarme para adelgazar (objetivo general) es mejor que establezca un meta especifica (Perder 3 Kg) , medible (mediante una balanza y anotando registros) , alcanzable ( no es realista pensar que voy a perder rápidamente 20 Kg de forma saludable), relevante (es importante para mi objetivo final de mantenerme sano o atractivo )y temporal , es decir limitado a un plazo de tiempo (perderlos en 3 meses)
5.-Traza un plan y una estrategia para conseguir esos objetivos que te motivan
Es muy importante establecer una serie de estrategias en función de tu situación actual y ser consistente a la hora de aplicarlas. En el mundo del marketing esta el concepto DAFO (Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades).
Las Debilidades y Fortalezas provienen de una análisis interno de nosotros mismos y las Amenazas y Oportunidades provienen de un análisis externo.
En función de dicho análisis podemos establecer una serie de estrategias:
- Estrategias Ofensivas
Se dan cuando utilizamos nuestras fortalezas personales ante las oportunidades que nos ofrece el exterior. Se vinculan puntos fuertes internos y externos, de modo que permite desarrollarnos. - Estrategias Defensivas
Ante las amenazas externas hacia la persona, las fortalezas actúan de forma reactiva. Es decir se trata de utilizar tus puntos fuerte para reaccionar ante la adversidad. - Estrategias Adaptativas
Cuando el entorno presenta oportunidades , mediante este tipo de estrategias se van a tomar decisiones que modificaran las debilidades internas . Por ejemplo si en mi entorno laboral es importante y altamente valorado ser extrovertido y sociable , y por contra soy una persona tímida, iré realizando esfuerzo para modificar mi conducta para ser algo más abierto.
- Estrategias de Supervivencia
Se desarrollan a partir de analizar y vincular debilidades y amenazas, es decir, asociamos tanto los puntos débiles internos como externos. De este modo se pretende convertir debilidades en fortalezas ante potenciales amenazas. Por ejemplo si tengo riesgo genético de obesidad y no estoy en forma, voy a trabajar tanto física como mentalmente para prevenirla, de modo que me encuentre en una situación más favorable antes que aparezca el problema.
Una vez completado el análisis DAFO ( u algún otro similar ) y se hayan establecido las estrategias a seguir es necesario crear un patrón de acciones más especificas que permitan llevar a cabo dichas estrategias y cumplir con el objetivo final.
6-Aptitud y actitud
Para comprender si algo realmente puede llega a motivarte, es importante analizar si tienes la actitud y las aptitudes correctas.
- Aptitud: (habilidades, capacidades o conocimientos que son necesarios para llevar a cabo una tarea).
- Actitud :(conjunto de ideas , estado cognitivo de predisposición o comportamientos hacia algo o alguien).
Por ejemplo mantener en el tiempo el comportamiento o conducta (actitud de perseverancia) desplegando mis habilidades o conocimientos aprendidos (aptitudes)es una fundamental para obtener resultados óptimos y no caer en la frustración.
7.-Visualización
La visualización es una herramienta ampliamente utilizada en diferentes ramas de la Psicología .En la visualización con fines motivacionales, lo que buscamos es recrear los logros que pretendemos obtener.
Por ejemplo en la psicología deportiva visualizar los posibles resultados ayudan a deportistas ante situaciones complicadas. Un jugador de baloncesto en la línea de tiros libres , con el tiro decisivo a 1 segundo del final y un público adverso, aumentará sus opciones de éxito si previamente a utilizado esta herramienta al entrenar.
8.-Espera lo mejor pero prepárate para lo peor
Durante el largo camino de la vida , puede que tengas momentos buenos y momentos malos.
Cuando no nos salen las cosas como desearíamos, pueden venirnos a la cabeza ciertos pensamientos derrotistas y la urgencia irrefrenable de abandonar el barco. Si el objetivo está bien definido la clave está en perseverar hasta alcanzarlo. En nuestro proceso motivacional es básico aprender a gestionar las expectativas. Si antes de comenzar un proyecto ya tienes la expectativa de no alcanzar con éxito tu cometido, probablemente no lo consigas. Espera lo mejor pero refuérzate con actitudes, habilidades y conocimientos por si viene lo peor.
9.- Ejecuta, actúa, crea hábitos y rutinas
A veces no hace falta una motivación determinada, simplemente nos ponemos a hacer la tarea y poco a poco la vamos sacando adelante.
Todos tenemos días malos en el trabajo a nivel académico o personal , pero es importante no procrastinar , es decir dejar para más tarde las acciones que te van a permitir conseguir los objetivos.
Las conductas o comportamientos si se repiten en el tiempo finalmente se transformarán en rutinas y hábitos de modo que finalmente haremos las cosas con menor esfuerzo.
10.-Mide tus resultados (Autofeedback)
Es de gran importancia medir el rendimiento que estas obteniendo con tus acciones. Por ejemplo si estas entrenando a nivel deportivo, es fundamental medir las diferentes actividades de tu rutina para obtener avances significativos.
Recuerda todo lo que se puede medir es susceptible de mejora.
En función de los resultados obtenidos van a surgir una serie de emociones que hay que saber gestionar.
Ante un fracaso, puede aparecer la frustración y tal vez debamos redefinir los objetivos (de modo que sean más realistas y alcanzables) y aumentar nuestras competencias. Por otro lado un exceso de euforia antes de conseguir el objetivo final puede derivar en un exceso de confianza que implique errores futuros y no obtener nuestras metas.
11.-Disfruta de lo conseguido y de tus momentos libres
Una vez alcanzadas las metas es importante saborear la sensación que nos proporcionan.
Sí además compartes estas victorias con tus seres queridos probablemente todos sintáis una enorme felicidad.
Todas estas celebraciones actuarán como refuerzo ante nuevos retos y permitirán que alcances un mayor desarrollo personal e incluso una sensación de plenitud.
¿QUÉ TIPOS DE MOTIVACION EXISTEN?
Existen muchos tipos de motivaciones que se sustentan en múltiples teorías de la motivación dentro de la Psicología motivacional.
Una misma persona puede tener diferentes categorías de motivaciones.
Los 10 tipos más destacados son los siguientes:
Motivación intrínseca
Tal y como indica su nombre, la motivación intrínseca, se refiere aquella motivación que emana del interior de la persona.
En este tipo de motivación el individuo a través de sus conductas está orientado a obtener bienestar interno, al aprendizaje, al desarrollo personal, la autorrealización, a alcanzar felicidad, tranquilidad o cualquier otro estado interno deseado. A la persona motivada internamente no le mueve, o al menos no directamente, alcanzar recompensas externas tales como el dinero u objetos.
Una persona que tenga un gran nivel de motivación intrínseca es más probable que consiga mantener ese nivel en el tiempo y de este modo alcanzar sus metas y sueños. Suele implicar un mayor grado de aprendizaje, creatividad, búsqueda de la novedad y de retos. Tanto educadores como empresas consideran que este tipo motivacional tiene un gran valor y es más interesante que otras.
Por ejemplo un niño que está aprendiendo una materia o un área, es más fácil que obtenga buenos resultados a largo plazo que aquel que lo hace para que le compren un regalo por unas buenas calificaciones.
Motivación extrínseca
La motivación extrínseca es aquella que se origina fuera del individuo a través de posibles recompensas ,premios, dinero, niveles de aceptación grupal ..etc que obtendrá indirectamente con la actividad o comportamiento efectuado.
Un ejemplo muy claro lo encontramos cuando alguien trabaja en algo que realmente no le genera ningún tipo de satisfacción, no le autorrealiza, no le llena, no evoca la necesidad de nuevos aprendizajes o retos , pero sin embargo a final de mes recibirá un pago que le ayudará a cubrir otras necesidades o simplemente le proporciona al individuo estatus social .
Incentivar la motivación intrínseca suele dar mejores resultados que la motivación extrínseca pero tanto en el mundo académico como en el laboral suele hacerse lo contrario.
Motivación Positiva
Este tipo de motivación hace alusión a que la persona empezará o llevara a cabo un determinado comportamiento o conducta para tratar de alcanzar un premio o recompensa de índole positiva (independientemente si es a nivel interno o externo).
Si por ejemplo un niño juega a un deporte y le divierte o le da reconocimiento dentro de su grupo es más fácil que repita dicha conducta y continúe jugando a ese deporte.
Motivación Negativa
En el caso de la motivación negativa, el individuo lleva a cabo su comportamiento para evitar recibir algún tipo de castigo o algún tipo de efecto negativo como por ejemplo miedo, ansiedad, frustración, dolor.
Un ejemplo de esta forma de motivación sería cuando un padre deja al niño jugando con el móvil o la videoconsola para evitar que el niño se enfade o se ponga a llorar y le genere malestar a todo el entorno familiar.
Otro ejemplo muy claro y que por desgracia se da habitualmente en entornos laborales es que un trabajador efectúe una tarea que no desearía para eludir la bronca de su jefe o los comentarios de sus compañeros.
Motivación personal o Primaria
La motivación personal o primaria es aquella en la que el individuo persigue mantener un equilibrio personal o satisfacer sus propias necesidades.
Está presente en muchos organismo naturales, por ejemplo comer, hidratación, relaciones sexuales…etc.
Motivación social o Secundaria
En este tipo motivacional las recompensas son de índole social, por ejemplo el reconocimiento social, el sentido de pertenencia o afiliación ,la seguridad grupal o la búsqueda de respeto.
Motivación centrada en el ego
Esta fuente motivadora se da en muchos ámbitos competitivos, pero se ve claramente en entornos laborales, académicos y deportivos.
Consiste en realizar una conducta para obtener objetivos o metas comparado con otros individuos.
Por ejemplo ser el máximo goleador de la categoría o nadar más rápido que los demás.
Motivación centrada en la tarea
En este caso la persona busca mejorar a nivel personal, desarrollarse, crecer, progresar de modo que alcance su mejor versión. Suele implicar la búsqueda de una mejora a la larga.
Por ejemplo el estudiante que va progresando intentando alcanzar un gran nivel de conocimientos y habilidades que le permitan desenvolverse en la vida.
Motivación básica
Esta variante hace alusión al sentido de compromiso inherente que pueda tener la persona con la actividad que realiza ya sea buscando unos rendimientos o resultados, bien sean personales o sociales.
Hay ejemplos de motivación básica muy claro en los ámbitos deportivos, académicos o laborales.
Motivación cotidiana
Esta motivación hace alusión a la gratitud o recompensa que supone de por si realizar cada día una actividad.
El estudiante que disfruta de cada clase que recibe o el deportista que saborea cada entrenamiento serían algunos ejemplos de esta fuente motivacional.
La amotivación o estado amotivacional
El estado motivacional hace referencia al momento en el que la persona disminuye por completo la energía e intención hacia un determinado objetivo o meta. Esa persona ha llegado a un estado de apatía que le puede anular.
Es muy habitual encontrar este nivel motivacional en ámbitos laborales, académicos o relaciones interpersonales.
Al llegar a esta situación el individuo, percibe que no obtendrá las recompensas esperadas (ya sean internas o externas) o tal vez cree no tener las habilidades o competencias para llevar a cabo su cometido con lo que desiste en su empeño.
En el ámbito laboral un trabajador puede verse desmotivado por que perciba que no recibirá un salario acorde a su esfuerzo o tal vez interprete que no recibirá la aprobación o reconocimiento de sus superiores o compañeros.