¿CÓMO MOTIVARSE? 💪

Como motivarse - ¿CÓMO MOTIVARSE? 💪
Como motivarse en la actualidad

Si estás en esta página  tal vez no estés atravesando un buen momento, no hayas alcanzando las metas u objetivos que tanto anhelas o simplemente vas por la vida perdido/a y  sin rumbo, con un gran vacío interior. Probablemente te encuentres muy desmotivado/a por algún tipo de situación o adversidad 😞. Pero…

¿QUÉ ES LA MOTIVACIÓN?

La motivación  se puede definir como aquello que da energía y dirección a la conducta, es decir aquello que activa  un comportamiento y lo mantiene en el tiempo para alcanzar un determinado objetivo o meta que satisfaga nuestras necesidades.

La motivación no es un estado permanente sino que  está en constante dinamismo. Hay días que nos sentimos altamente motivados y otros en los que parece que la energía  se ha desvanecido. Por ello es muy importante conocer cómo funciona y cómo podemos obtener un nivel adecuado para nuestros propósitos.

Muy bien ..esta es una definición muy interesante…pero… ¿Cómo motivarse? 🙂🤨🙂

Estas son algunas áreas o secciones que hemos preparado con todo el cariño del mundo 💕en las que podrás aprender a motivarte y a desarrollar habilidades útiles  para diferentes ámbitos de la vida. Esperamos que  sean de tu agrado y que al menos te hagan reflexionar  pasando un buen rato.

ÁREAS Y SECCIONES MOTIVACIONALES

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¡PARA SUBIR EL ÁNIMO! , ¡PARA ALEGRAR EL DÍA!

Aquí dejamos algunos artículos molones para ayudarte a pegar un subidón a la autoestima. Recuerda, la fortaleza emana y se construye desde el interior, pero hay que trabajarla ,asimilarla y reforzarla con ideas positivas y enriquecedoras que a veces vienen del exterior.

¡Lo sentimos! No se han encontrado productos.

¡11 CONSEJOS PARA ENCONTRAR LA MOTIVACIÓN EN 2022!

1.-Dedica tiempo a autoconocerte

«El que no sabe de donde viene no sabe a donde va». Esta expresión hace alusión a que  si no sabes quien eres difícilmente vas a poder saber que es lo que te motiva y hacia donde quieres dirigir tus esfuerzos.

Dedica tiempo a conocer tus debilidades y fortalezas, tus habilidades  y tus miedos. Haz un ejercicio de reflexión y análisis  para comprender tu escala de valores ante la vida ( respeto, justicia, conciencia social…etc)

Observa que autoconcepto (la imagen mental de como somos, sin juicios de valor) y que autoestima (valoraciones que hacemos de nosotros mismos de forma subjetiva) tienes. Auto obsérvate y analiza  tus rasgos de  personalidad (patrones persistentes en la forma de pensar, relacionarse con el entorno y uno mismo). ¿Eres Introvertido, extrovertido, dominante, sumiso? Algunas de las herramientas para autoconocerte  son el yoga , la meditación, la autobservación, la introspección ,»la línea de vida» o algo tan sencillo como preguntarte «¿Quién soy? «y reflejarlo en un diario o un bloc de notas.

También puede ser de utilidad la opinión de familiares o amigos así como de profesionales tales  como psicólogos u otros orientadores.

2.-Haz limpieza de lastres y busca aliados

Intenta eliminar aquellos hábitos o relaciones tóxicas que impiden o impedirán que logres tus metas. Estos lastres pueden ser físicos, materiales ,psicológicos o personales . Rodéate de personas valiosas y auténticas  que te ayuden en tu camino. No te bases únicamente en el ego personal o en relaciones interesadas.

Vivimos en la sociedad de la información y hay gran cantidad de información tóxica que puede minar tu autoestima. Hay que aprender a elegir la cantidad y la calidad de información que recibes.  Una vez seleccionadas las fuentes de información  observa como te afecta, como reaccionas ante ella.

Trabaja el dialogo interno. Por si no te había dado cuenta, eres la persona con la quien más hablas cada día. Cuida mucho el modo en que te hablas a ti mismo, ya que esto repercute directamente en tu autoestima.

Ahora que ya te conoces mejor y has eliminado elementos tóxicos, es hora de descubrir tus pasiones , aquello que harías aunque no te pagasen o recibieses recompensas externas. Lo haces por el mero placer de realizar la tarea y te hace sentir lleno o con plenitud.

3.-Descubre tus pasiones o grandes objetivos

Encuentra un Ikigai (concepto oriental para expresar aquello que da valor o  sentido de vida) .

Hay múltiples pasiones simplemente tienes que encontrarlas ( escribir, leer, hacer deporte, tener una relación de pareja…etc).

Según diversas  teorías de la motivación (Pirámide de Maslow, Mcllealand, Herbert…etc), detrás de  estas pasiones o grandes objetivos pueden subyacer  algunas de estas necesidades (entre otras muchas):

  • Sensación de Logro
  • Poder
  • Afiliación o sentido de pertenencia
  • Satisfacer necesidades fisiológicas primarias
  • Autorrealización
  • Aumento de la autoestima

4.-Establece Objetivos realistas y medibles

Una vez tenemos claro aquello que nos apasiona , esa gran meta, es hora de trocearla en cachitos con los que podamos trabajar. Las grandes construcciones de la humanidad no se hicieron de una  vez sino con múltiples elementos y acciones.

El concepto de Objetivos Smart  es ampliamente utilizado en el mundo laboral  y académico. Puede ser útil también cuando hablamos de desarrollo personal y crecimiento. Las siglas de los objetivos SMART significan lo siguiente:

  • Specific (específico)
  • Mensurable (medible)
  • Achievable (alcanzable)
  • Relevant (relevante)
  • Timely (temporal)

Por ejemplo si quiero motivarme para adelgazar (objetivo general) es mejor  que establezca un meta especifica (Perder 3 Kg) , medible (mediante una balanza y anotando registros) , alcanzable ( no es realista pensar que voy a perder rápidamente 20 Kg de forma saludable), relevante (es importante para mi objetivo final de mantenerme sano o atractivo )y temporal , es decir limitado a un plazo de tiempo (perderlos en 3 meses)

5.-Traza un plan y una estrategia para conseguir esos objetivos que te motivan

Es muy importante establecer una serie de estrategias en función de tu situación actual y ser consistente a la hora de aplicarlas. En el mundo del marketing  esta el concepto DAFO (Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades).

Las Debilidades y Fortalezas provienen de una análisis interno de nosotros mismos y  las Amenazas y Oportunidades provienen de un análisis externo.

En función de dicho análisis podemos establecer una serie de estrategias:

  • Estrategias Ofensivas
    Se dan cuando utilizamos nuestras  fortalezas  personales ante  las oportunidades que nos ofrece el exterior. Se vinculan  puntos fuertes internos y externos, de modo  que permite  desarrollarnos.
  • Estrategias Defensivas
    Ante las  amenazas externas hacia la persona, las fortalezas actúan de forma reactiva. Es decir se trata de utilizar tus puntos fuerte para reaccionar ante la adversidad.
  • Estrategias Adaptativas
    Cuando el entorno presenta oportunidades , mediante este tipo de estrategias se  van a tomar  decisiones que  modificaran  las debilidades internas . Por ejemplo si en mi entorno laboral es importante y altamente valorado  ser extrovertido y sociable , y por contra soy una persona tímida, iré realizando esfuerzo para modificar mi conducta para ser algo más abierto.
  • Estrategias de Supervivencia
    Se desarrollan a partir de analizar y vincular  debilidades y amenazas, es decir, asociamos  tanto los puntos débiles internos como externos. De este modo se pretende convertir debilidades en fortalezas ante potenciales amenazas. Por ejemplo si tengo riesgo genético de obesidad y no estoy en forma, voy a trabajar tanto física como mentalmente  para prevenirla, de modo que me encuentre en una situación más favorable antes que aparezca el problema.

Una vez completado el análisis DAFO ( u algún otro similar ) y se hayan establecido las estrategias a seguir es necesario crear un patrón de acciones más especificas que permitan llevar a cabo dichas estrategias y cumplir con el objetivo final.

6-Aptitud y actitud

Para  comprender si algo realmente puede llega a motivarte, es importante analizar  si tienes la actitud y las aptitudes correctas.

  • Aptitud: (habilidades, capacidades o conocimientos que son necesarios para llevar a cabo una tarea).
  • Actitud :(conjunto de ideas , estado cognitivo  de predisposición o comportamientos  hacia algo o alguien).

Por ejemplo mantener en el tiempo el comportamiento o conducta (actitud de perseverancia)  desplegando mis habilidades o conocimientos aprendidos (aptitudes)es una fundamental para obtener resultados óptimos y no caer en la frustración.

7.-Visualización

La visualización es una herramienta ampliamente utilizada en diferentes ramas de la Psicología .En la visualización con fines motivacionales, lo que buscamos es recrear los logros que pretendemos obtener.

Por ejemplo en la psicología deportiva visualizar los posibles resultados ayudan a deportistas ante situaciones complicadas. Un jugador de baloncesto en la línea de tiros libres , con el tiro decisivo a 1 segundo del final y un público adverso, aumentará sus opciones de éxito si previamente a utilizado esta herramienta al entrenar.

8.-Espera lo mejor pero prepárate para lo peor

Durante el largo camino de la vida , puede que tengas  momentos buenos y momentos malos.

Cuando no nos salen las cosas como desearíamos, pueden venirnos a la cabeza ciertos pensamientos derrotistas y la urgencia irrefrenable de abandonar el barco. Si el objetivo está bien definido la clave está en perseverar hasta alcanzarlo. En nuestro proceso motivacional es  básico aprender a gestionar las expectativas. Si antes de comenzar un proyecto  ya tienes la expectativa de no alcanzar con éxito  tu cometido, probablemente no lo consigas. Espera lo mejor pero refuérzate con actitudes, habilidades y conocimientos por si viene lo peor. 

9.- Ejecuta, actúa, crea hábitos y rutinas

A veces no hace falta una motivación determinada, simplemente nos ponemos a hacer la tarea y poco a poco la vamos sacando adelante.

Todos tenemos días malos en el trabajo a nivel académico o personal , pero es importante no procrastinar , es decir dejar para más tarde las acciones que te van a permitir conseguir los objetivos.

Las conductas o comportamientos si se repiten en el tiempo finalmente  se transformarán en  rutinas y hábitos de modo que finalmente haremos las cosas con menor esfuerzo.

10.-Mide tus resultados (Autofeedback)

Es de gran importancia medir el rendimiento que estas obteniendo con tus acciones. Por ejemplo si estas entrenando a nivel deportivo, es fundamental medir las diferentes actividades de tu rutina para obtener avances significativos.

Recuerda todo lo que se puede medir es susceptible de mejora.

En función de los resultados obtenidos van a surgir una serie de emociones que hay que saber gestionar.

Ante un fracaso, puede aparecer la frustración y tal vez debamos redefinir los objetivos (de modo que sean más realistas y alcanzables) y aumentar nuestras competencias. Por otro lado un exceso de euforia antes de conseguir el objetivo final puede derivar en un exceso de confianza que implique errores futuros y no obtener nuestras metas.

11.-Disfruta de lo conseguido y de tus momentos libres

Una vez alcanzadas las metas es importante saborear  la sensación que nos  proporcionan.

Sí además compartes estas victorias  con tus seres queridos probablemente todos sintáis una enorme felicidad.

Todas estas celebraciones actuarán como refuerzo ante nuevos retos y permitirán que alcances un mayor desarrollo personal e incluso una sensación de plenitud.  

¿QUÉ TIPOS DE MOTIVACION EXISTEN?

Existen muchos tipos de motivaciones que se sustentan en múltiples teorías de la motivación dentro de la Psicología motivacional.

Una misma persona puede tener diferentes categorías de motivaciones.

Los  10 tipos más destacados son los siguientes:

Motivación intrínseca

Tal y como indica su nombre, la motivación intrínseca,  se refiere aquella motivación que emana del interior de la persona.

En este tipo de motivación  el individuo a través de sus conductas  está orientado a obtener bienestar interno, al aprendizaje, al desarrollo personal, la autorrealización, a alcanzar felicidad, tranquilidad o cualquier otro estado interno deseado. A la persona motivada internamente no  le mueve, o al menos no directamente, alcanzar recompensas externas  tales como el dinero u objetos.

Una persona  que tenga un gran nivel de motivación intrínseca es más probable que consiga mantener ese nivel en el tiempo y de este modo alcanzar sus metas y sueños. Suele implicar un mayor grado de aprendizaje, creatividad, búsqueda de la novedad  y de retos. Tanto educadores como empresas consideran que este tipo motivacional tiene  un gran valor y es más interesante que otras.

Por ejemplo  un niño que está aprendiendo una materia o un área, es más fácil que obtenga buenos resultados a largo plazo que  aquel que lo hace para que le compren un regalo  por unas buenas calificaciones.

 

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Niñas aprendiendo por motivación intrínseca

Motivación extrínseca

La motivación extrínseca es aquella que se origina fuera  del individuo  a través  de posibles recompensas ,premios, dinero, niveles de aceptación grupal ..etc  que obtendrá indirectamente con la actividad o comportamiento efectuado.

Un ejemplo muy claro lo encontramos cuando alguien trabaja en algo que realmente no le genera ningún tipo de satisfacción, no le autorrealiza, no le llena,  no evoca la necesidad de nuevos aprendizajes o retos , pero sin embargo a final de mes recibirá un pago que le ayudará a cubrir otras necesidades   o simplemente le proporciona al individuo  estatus social .

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El dinero puede actuar como motivación extrínseca

Incentivar la motivación intrínseca  suele dar mejores resultados que la motivación extrínseca pero tanto en el mundo académico como en el laboral suele hacerse lo contrario.

Motivación Positiva

Este tipo de motivación hace alusión a que la persona empezará o llevara a cabo un determinado comportamiento o conducta  para tratar de alcanzar un premio o recompensa de índole positiva  (independientemente si es a nivel interno o externo).

Si por ejemplo un niño juega  a un deporte  y le divierte o le da reconocimiento  dentro de su grupo  es más fácil que repita dicha conducta y continúe jugando a ese deporte.

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Un partido entre amigos por motivación positiva

Motivación Negativa

En el caso de la motivación negativa, el individuo lleva a cabo su comportamiento para evitar recibir algún tipo de castigo o algún tipo de efecto negativo como por ejemplo  miedo, ansiedad, frustración, dolor.

Un ejemplo de esta forma de motivación sería   cuando un padre deja al niño jugando con el móvil o la videoconsola para evitar que el niño se enfade  o se ponga a llorar  y le  genere malestar  a todo el entorno familiar.

Otro ejemplo muy claro y que por desgracia se da habitualmente en entornos laborales   es que  un trabajador efectúe una tarea que no desearía para eludir la bronca de su jefe o los comentarios de sus compañeros.

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Hacer el trabajo para evitar que te regañen es motivación negativa

Motivación personal o Primaria

La motivación personal o primaria es  aquella en la que el individuo persigue mantener un equilibrio personal o satisfacer sus propias necesidades.

Está presente en muchos organismo naturales, por ejemplo comer, hidratación, relaciones sexuales…etc.

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Comer es una motivación primaria para la mayoría de seres vivos

Motivación social o Secundaria

En este tipo  motivacional las recompensas son de índole social, por ejemplo el reconocimiento social, el sentido de pertenencia o afiliación ,la seguridad grupal o la búsqueda de respeto.

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Los grupos de amigos suelen tener implícita motivación social

Motivación centrada en el ego

Esta fuente  motivadora se da en muchos ámbitos competitivos, pero se ve claramente en entornos laborales, académicos y deportivos.

Consiste en realizar una conducta para obtener  objetivos o metas  comparado con otros individuos.

Por ejemplo ser el máximo goleador de la categoría  o nadar más rápido que los demás.

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Deportistas pueden competir contra  otros por motivación de ego

 

Motivación centrada en la tarea

En este caso  la persona busca mejorar a nivel personal, desarrollarse, crecer, progresar de modo que alcance su mejor versión. Suele implicar la búsqueda de una mejora a la larga.

Por ejemplo el estudiante que va progresando intentando alcanzar un gran nivel de conocimientos y habilidades que le permitan desenvolverse en la vida.

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Muchos estudiantes están motivados por la tarea

 

Motivación básica

Esta variante hace alusión  al sentido de compromiso inherente  que pueda tener la persona con  la actividad que realiza ya sea buscando unos rendimientos o resultados, bien sean  personales o sociales.

Hay  ejemplos de motivación básica muy claro en los ámbitos deportivos, académicos o laborales.

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Alcanzar resultados puede ser motivación básica

Motivación cotidiana

Esta motivación hace alusión a la gratitud o recompensa que supone de por si  realizar cada día una  actividad.

El estudiante que disfruta de cada clase que recibe o el deportista que saborea cada entrenamiento serían algunos ejemplos de esta fuente motivacional.

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La satisfacción de entrenar es una motivación cotidiana

La amotivación o estado amotivacional

El  estado  motivacional  hace referencia al momento en el que la persona  disminuye por completo la energía e intención hacia un determinado objetivo  o meta. Esa persona ha llegado a un estado de apatía que le puede anular.

Es muy habitual encontrar este nivel motivacional en ámbitos laborales, académicos o relaciones interpersonales.

Al llegar a esta situación  el individuo, percibe  que no obtendrá las recompensas esperadas (ya sean internas o externas) o tal vez  cree no tener las habilidades o competencias para llevar a cabo su cometido  con lo que desiste en su empeño.

En el ámbito laboral  un trabajador puede verse desmotivado por que  perciba que no recibirá un salario acorde a su esfuerzo o  tal vez interprete que no recibirá la aprobación o reconocimiento de sus superiores o compañeros.

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El estado amotivacional o apatía  puede reducir el bienestar humano